Расстояние от монитора до глаз: как сберечь зрение при работе за компьютером

Как рассчитать? Расстояние от монитора до глаз рассчитывается индивидуально с учетом ряда критериев: технических характеристик экрана, его диагонали, предпочтений пользователя.

Что еще важно? Не следует забывать и об особенностях организации рабочего пространства. Удобная компьютерная мебель, правильное освещение и расположение аксессуаров помогут снизить нагрузку на зрение. И, конечно же, тем, кто проводит долгое время перед экраном, не обойтись без специальных очков.

Влияние экрана на зрение

Мониторы окружают нас всюду. С одной стороны, они необходимы. А с другой стороны, у врачей появляется обоснованное опасение за состояние здоровья пользователей голубых экранов. Научно подтверждено, что страдает весь организм, и особенно – глаза.

По данным ученых зрение падает у 60–85% тех, кто регулярно смотрит в монитор. Нагрузка на глаза такова, что они постоянно перефокусируются. И так примерно 20 тысяч раз за день. Что является причиной такого экстрима? Поводов целый букет. Тут и мерцание экранов, блики и искажения, низкая контрастность символов. Все это нагружает и мозг, и глаза.

Есть мнение, что наибольшую опасность для здоровья человека представляет излучение от монитора. Да, на заре компьютерной техники так и было. Но сейчас существуют четкие гигиенические требования к качеству дисплеев, и они жестко нормируют возможное электромагнитное излучение. Безвредность техники подтверждается, если она соответствует стандарту ТСО-95 или ТСО-99. Сегодня есть обоснованные доказательства, что главное зло для организма заключается в долгих периодах статического воздействия на орган зрения.

Другая беда у тех, кто работает за компьютерами, это синдром сухого глаза. По статистике, им страдают примерно 40% офисных сотрудников. Поэтому можно считать эту проблему распространенной. При работе за компьютером человек моргает примерно в 5 раз реже, чем обычно. Это приводит к тому, что слезная пленка истончается и появляются не смачиваемые участки роговицы; увеличивается время, когда поверхность глаза не омывается. 

Также отмечается неполное смыкание глазной щели при моргании и более высокий угол взгляда, чем при обычной работе на близком расстоянии. Могут появиться аномалии функции моргания. Люди жалуются на жжение и дискомфорт в области глаз.

Работа за монитором часто служит причиной прогрессирования близорукости. Если уже есть миопия, то для работы за компьютером необходимо использовать очки или контактные линзы для коррекции зрения. Кроме того, для профилактики нагрузки необходимо соблюдать оптимальное расстояние от монитора до глаз.

Правила организации рабочего пространства

Расстояние от глаз до монитора определяется и нормируется правилами СанПиН. Они созданы для того, чтобы оптимально организовать рабочее место за компьютером для тружеников офисов, студентов и школьников. И содержат такие предписания:

Экран

Необходимо разместить его на устойчивой плоской поверхности. Рассчитать расстояние от глаз до монитора компьютера по указанной ранее формуле. Лучше отдать предпочтение ЖК-экрану. Для того чтобы уберечь глаза от излишнего переутомления, лучше все, что необходимо видеть, кроме монитора (тетради, книги, документы), разместить максимально близко к нему.

Освещение

Необходимо организовать рабочее место так, чтобы блики не попадали на монитор компьютера. Это связано с тем, что они ослепляют, повышают напряжение глаз и утомляемость, что в целом негативно сказывается на состоянии зрительной системы.

Будет оптимально, если освещение будет идти слева, а монитор будет расположен по отношению к окну боковой поверхностью. В том случае, если используется потолочный, желательно, чтобы он был рассеянный с нейтральной или холодной цветовой температурой и по интенсивности меньше, чем поток от дисплея. Общая освещенность от ламп должна составлять от 300 до 500 люкс, и они не должны быть направлены в глаза.

Если окно расположено за спиной работающего человека, необходимо использование штор или жалюзи для уменьшения светового потока. Нежелательно ставить монитор перед окном и на фоне ярких предметов.

Столы

Их дизайн и размеры могут быть разнообразными. Но главное требование к столам для размещения мониторов заключаются в том, что высота верхней части дисплея должна находиться на уровне глаз пользователя.

Стулья

Оптимальный вариант – вращающийся стул с возможностью регулировки высоты. Важно, чтобы ноги стояли на полу или на наклонной подставке. Желательно, чтобы у стула была удобная спинка и подлокотники.

Клавиатура

Она может быть расположена как на столе, так и на выдвигающейся поверхности. А иногда ее размещают под наклоном от 0 до 15°, для того, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Важно, чтобы комфортно располагались кисти и предплечья, не напрягались при работе.

Положение за компьютером

Правильное расстояние от глаз до монитора позволяет следить за осанкой и уменьшит нагрузку на глаза:

• положение при работе на ПК должно быть такое, чтобы спина и плечи не напрягались, желательно сидеть прямо;
• лучше, если спинка стула будет поддерживать поясницу и (по возможности) плечи;
• ставьте стул так близко к рабочему столу, чтобы удобно было работать на клавиатуре, не приходилось вытягивать руки;
• располагайте монитор так, чтобы смотреть на него прямо, избегая запрокидывания и наклона головы;
• пользуйтесь специальным компьютерным стулом с комфортной обивкой;
• следите за кровообращением в ногах, периодически меняйте их положение, делайте перерывы в работе, чтобы пройтись;
• не используйте низкую и неудобную мебель для работы за компьютером, это негативно отразится на вашей осанке.

Настройки монитора

Сохранить зрение при работе за компьютером также помогут правильные настройки яркости-контрастности, разрешения и частоты обновления экрана. Обычно производитель устанавливает стандартные показатели. Обязательно проверьте их и правильно настройте монитор, чтобы уменьшить нагрузку на глаза:

Яркость и контрастность экрана

Надо знать, что СанПиН не поспевает за прогрессом в конструкции мониторов. Поэтому его рекомендации обычно для компьютеров предыдущих поколений и не распространяются на ноутбуки. Но все же отдельные правила вполне можно использовать.

Главный совет – настройте яркость экрана так, чтобы она была немного выше, чем окружающее освещение. Из этого следуют такие правила:

• Если освещение тусклое, яркость отрегулируйте до 50%.
• При дневном свете установите яркость от 60 до 100%.
• Если источники света в офисе с нейтральным или холодным светом, то включите подсветку экрана близкую к 100%.
• Также дома, при лампах с теплым (желтоватым) светом, выставьте яркость экрана в 100%.

Настройте яркость и контрастность. Они быть максимально низкими, чтобы не травмировать глаза. Но в то же время изображение на мониторе должно быть хорошо видно. Для настройки выставьте сначала яркость и контрастность на максимум и начните постепенно снижать до комфортных ощущений для просмотра и чтения с экрана.

Разрешение монитора

Оно у экрана измеряется в пикселях по ширине и высоте, и непосредственно сказывается на зрении. Как правило, у разных моделей мониторов есть фиксированные варианты размеров изображения. Если необходимо поменять разрешение экрана, то для этого обычно надо установить специальное программное обеспечение.

Какие разрешения существуют и для чего они нужны:

• Full HD, 1920×1080 — стандарт для работы за компьютером. Диагональ экрана составляет примерно 24–27 дюймов.
• UFHD, 2560×1080 — геймерский вариант. Диагональ монитора – от 29 до 34 дюймов.
• 2К (WQHD), 2560×1440 — нужен для обработки изображений и игр со сложной графикой, просмотра видео. Диагональ монитора от 29 до 34 дюймов.
• 4К, 3840×2160 — идеален для обработки фото, создания иллюстраций и игр. Диагональ экрана от 29 до 34 дюймов.
• 5К, 5120×2160 — профессиональный премиум-сегмент. Диагональ – от 27 дюймов.

Оптимально приобретать монитор с тем размером изображения, который необходим вам для работы, и не менять установленное разрешение.

Частота обновления экрана

Обычно она для монитора настраивается на 60 Гц и показывает количество кадров, которые воспроизводятся за одну секунду. При этой частоте формируется оптимально четкая и плавная картинка для просмотра документов и видео.

Компьютерные очки

Синий свет от монитора ПК присутствует независимо от расположения экрана, в больших дозах опасен для сетчатки, вызывает зрительное переутомление и разрушение фоторецепторов.

Кроме того, синий свет разрушительно влияет на гормон мелатонин, что может вызвать бессонницу. Из-за этого человек плохо отдыхает и не может эффективно выполнять поставленные задачи.

Для защиты глаз от синего света можно приобрести очки для компьютера с покрытием, которое уменьшает воздействие излучения. Их надо изготавливать на заказ, независимо от того, есть ли необходимость в коррекции зрения. Дело в том, что если вы найдете готовые очки, они могут не соответствовать вашим параметрам, и это негативно скажется на состоянии глаз.

Профилактика проблем со зрением при работе за ПК

Если вы работаете за компьютером, то можете снизить нагрузку на глаза, если будете выполнять простые правила:

• Необходимо каждый час делать перерыв в работе на 15 минут для отдыха органов зрения.
• Регулярно снимайте напряжение с глазных мышц при помощи несложных упражнений.
• Откажитесь от прослушивания музыки во время работы. В этот момент внимание рассеивается, и глазам необходимо дополнительно напрягаться, чтобы рассмотреть изображения.
• Не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь. Помните, что это не просто освежает воздух, но и увеличивает содержание кислорода в нем.
• Для того чтобы избежать сухости слизистой органов зрения (особенно при работающем в помещении отоплении), используйте увлажнитель воздуха.

Для того чтобы отследить динамику изменений в глазах и вовремя принять меры, если возникнут негативные проявления, обязательно раз в год проверяйте состояние, остроту зрения у окулиста.